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快来GET节后瘦身攻略

发布时间:2022-02-11 浏览次数:435次 字体: A+ A- 【关闭】


俗话说:“每逢佳节胖三斤,胖完三斤又三斤”。

看着比年前圆了一圈的脸蛋

再捏捏腰上堆起的赘肉

低头看看已经变粗的大腿


是不是感觉这年过得太实惠了


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看节气

连冬奥会都提醒着你现在已经立春了

天气会越来越暖和

厚重的衣服要慢慢减掉


这意味着暴露身材也越来越近了


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看着朋友圈里大家纷纷立下了新年的第一个flag--减肥,你是不是也开始着急了?我们建议您,要科学饮食,适当运动。

豆类

豆子中含有丰富的膳食纤维。进入肠胃后,吸水膨胀,从而产生饱胀感,减少食欲也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以,要想减少吸收热量,喝豆浆最好是在饭前喝一杯。

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藜麦


藜麦的GI指数(升糖指数)只有35(55以内的就算低GI值了),算是低糖食物。因为富含蛋白质和纤维,所以藜麦一方面可以增强饱腹感,从而减少卡路里的摄入量;另一方面又可以促进新陈代谢,降低食欲。从这个角度来说,藜麦真的很适合减肥期吃,做到燃烧的热量比摄入的更多,达到瘦身的效果。


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全麦食品

全麦膳食纤维丰富,饱腹感强,是减肥的好选择。

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燕麦

明明燕麦的热量很高,为什么还要把它视为减肥食物呢?

因为燕麦富含膳食纤维,它的膳食纤维含量为:12g/100g,我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天,所以它是很好的一款减肥食物。燕麦中有一种神奇的东西:β-葡聚糖,它的粘度超高,消化速度很慢,所以吃它能有较强的饱腹感。对于精加工的大米和白面,它们的消化速度很快,餐后血糖急剧上升,极易促进甘油三酯的形成。所以,燕麦就渐渐成为了我们减肥的必备食物。
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